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Come allestire una palestra a casa e tornare in forma dopo le feste

Se le festività natalizie vi hanno portato dei chili in più, niente paura perché vi diamo alcuni preziosi consigli per allestire una vera e propria palestra a casa

Durante le vacanze natalizie è impossibile resistere al buon cibo e il più delle volte si finisce per mettere su qualche chilo. Per riacquistare la forma perduta, basta qualche piccola rinuncia, un regime alimentare sano e fare un po’ di attività fisica.

Oggi, vogliamo svelarvi come creare un angolo fitness a casa, con tante idee e gli attrezzi giusti per eseguire ogni giorno il ostro vworkout preferito.

Dove posizionare la palestra a casa

Prima di acquistare gli attrezzi per allenarci, è importante scegliere la stanza o il posto in cui vogliamo allestire la nostra palestra.

La camera migliore è quella dotata di una finestra per assicurare il riciclo dell’aria; in più, l'ambiente scelto deve essere abbastanza grande per avere lo spazio necessario per posizionare tutti gli attrezzi in sicurezza.

Chi ha poco spazio in casa può scegliere di dedicare un angolo della camera da letto o del soggiorno alla zona fitness. In questo caso per renderla funzionale, la scelta migliore ricade su un macchinario completo che permette di realizzare un allenamento total body.

Palestra a casa: illuminazione

L’ambiente in cui decidiamo di allenarci deve essere confortevole e l’illuminazione ricopre un ruolo fondamentale per prevenire ogni tipo di infortunio.

Se si ha a disposizione una grande finestra, allora la luce naturale è il modo migliore in cui realizzare la nostra sessione d’allenamento. In alternativa, nel caso di una stanza poco luminosa, possiamo optare per una lampada a Led che ricreerà la luce solare perfetta per darci la giusta energia senza costi eccessivi in bolletta.

Come progettare il pavimento della palestra

Creare una palestra in casa non vuol dire ricorrere a costose ristrutturazioni per realizzare il pavimento adatto; la soluzione in questo caso è installare i un rivestimento antiurto, antitrauma e antiscivolo pensato per fornire stabilità. L’utilizzo di pannelli di gomma o di tappeti antiscivolo vi permetterà di allenarvi tranquillamente senza stress per articolazioni e ginocchia.

Gli attrezzi immancabili per una palestra a casa

A seconda degli obiettivi che si vogliono ottenere, inoltre, ci sono degli attrezzi che di sicuro non possono mancare nella palestra a casa:

  • tapis roulant: permette di allenarci nella corsa o di camminare, tutti esercizi fondamentali per bruciare grassi e tonificare le gambe. Inoltre, questo è uno strumento utile per attivare la circolazione sanguigna;
  • cyclette: l’attrezzo consente di dimagrire e rassodare il corpo migliorando la micro-circolazione. La cyclette ha il vantaggio di migliorare la postura se trascorriamo molte ore davanti al pc;
  • ellittica: perfetta per allenare tutto il corpo concentrandosi in particolare su gambe, glutei, braccia e addome permette di eseguire movimenti circolari che non stressano le articolazioni;
  • vogatore: se siamo alla ricerca di un programma di allenamento completo questo è quello che non può mancare nella nostra palestra casalinga perché è in grado di sviluppare quasi tutti i muscoli del nostro corpo. Con un unico macchinario possiamo far lavorare cosce, glutei, addominali, pettorali e schiena;
  • panca: rafforzare le spalle e le braccia è possibile con la panca, bicipiti e tricipiti saranno allenati anche senza l’uso di pesi e bilanciere;
  • gradino da step: occupa poco spazio ed inserendolo nel workout garantisce glutei e cosce tonificati;
  • manubri e bilancieri: anche questi poco ingombranti, grazie alla copertura in plastica, sono antiscivolo e utili per rafforzare la muscolatura.

Gli attrezzi più grandi dovranno essere posizionati lungo la parete, per facilitare i movimenti e lasciare la parte centrale della camera libera così da eseguire gli esercizi a corpo libero.

Gli accessori in più per un allenamento da professionisti

Per rendere la sessione d’allenamento ancora più divertente, non si può rinunciare a un impianto stereo. Poi, per ricreare una vera e propria palestra in casa, non dimenticate il televisore da appendere alla parete, e uno specchio in modo da guardarvi mentre vi allenate.

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